45 minut

Wczoraj trening crossfit + 45min spining + 15 minut bieżni :-) AMRAP 15 min 10x deadlift(70kg) 15x kettlebell swing(20kg) 20x box jump 25x sit up Dzisiaj 45 minut lekkiego biegu :-)

Dzisiaj siłownia, oszczędzałem bark więc zrobiłem tylko przysiady i martwy ciąg 5x5 i ćwiczenia CORE :-) po siłowni 45 minut spining. Przed chwilą wróciłem z biegania: 4x5min w tempie maratonu i 15 minut rozbiegania :-) Jeszcze dzisiaj wpadne na basen wieczorem o 21 zrobić jakąś technikę :-) Wiem że dużo, ale wreszcie w tygodniu miałem jakiś [...]

maverick77 posiłek jem jakieś 45 minut po, bo najpierw aminokwasy, 15 min. później izolat, 30 min. później posiłek. A śniadaniem jem ok. 8 rano a trening ok. 10

spoko ten trening co do supli to bral bym tak( podam to co bym zmienil) przed 1 treningiem 15 gram expanda po treningu carbo za 20 minut izolat przed 2 treningiem 15 gram expanda po treniingu carbo (pamietaj zeby nie przesadzic z iloscia ww- wlicz kalorie z carbo do diety) za 20 minut izolat mozesz tez sprobowac 2 porcje Carbo brac przed 2 [...]

[...] Klatka: WL: R/6x70/6x80/6x90/2(+4neg)x100 Dipsy: 10/10/10/10 Skos górny hantle: 10x22/8x22 (za szeroko)/10x22/8x22 Rozpiętki na płaskiej: 10x12/10x12/10x12/10x12 Klatka 45 minut, więc zgodnie z planem. Biceps: Sztanga stojąc: R/10x32/8x32/8x37/8x37 (2 ost. powt. bardzo mocno zarzucane ;) ) Uginanie z supinacją hantel: 6x16/8x14/8x14/8x14 [...]

[...] wydałbym na mass attackera, kupię kilo ryb, kurczaka i kilka opakowań ryżu i makaronu. Zobaczymy. O 15:30 zjadłem torebkę białego ryżu z papryką, kiełbasą i kurczakiem. 45 minut później byłem już na miejscu i zacząłem się rozciągać przed treningiem. Dzisiaj na siłowni robiłem nogi wg. tego planu. Wywaliłem jednak przysiad ze sztangą z przodu i [...]

Mniemam, że kawę zamlecznianą pijesz? :-> NIE smaż na oliwe z oliwek, ani na żadnym innym roślinnym oleju (napisałam wyżej). Trening siłowy 3x/tydz. po nim 20-30 minut rześkiego:-> aero. Dodatkowo możesz w 2-3 dni bez siłowego robić aero 30-45 minut :-)

Fajna relacja, jeszcze raz gratuluję. Podejrzewam, że złamanie 45 minut teoretycznie jest już teraz w Twoich możliwościach - kwestia doboru płaskiej trasy, dobrego dnia i ... masz jeszcze minimum 10 oczek zapasu w tętnie... :)

[...] ciężarach. 170kg już trochę ważyło. Myślę, że 2 paki są do zrobienia. Jakieś 2 lata temu jak biegałem 10 km w 55 min to sobie myślałem, że fajnie by było biegać dyszkę w 45 minut, a zarazem potrafić w trójboju brać 500 kg. Jestem blisko. 1. MC 5x 20/60/80/100/120 + 3x 140/150/160/170 2. PP 5x 20/30/40/50 + 3x 60/70/80 + 2x 90 3A. Pull Ups 5x5p [...]

[...] w ćwiczeniach uzupełniających, daj od razu ciężar roboczy 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x50kg 12x55kg 10x 60 Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut. Interwały i spining? a moze te interwały byly za słabe? Wrażenie ogólne. Iza przepraszam za te opóźnione wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci [...]

[...] OK. Nogi j/w. Ogolnie trening oceniam bardzo pozytywnie, na poczatku bylem sam na silce (!); moglem sobie wszystko ladnie naszykowac Pozniej troche ludzi przyszlo, ale i tak bylo OK. Jedyne co dzis przeszkadzalo to straszy upal. Poza tym cwiczylo mi sie bardzo przyjemnie Czas treningu - 45 minut. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-05-13 15:03:43

Nie, 40-45 minut to takie optimum, wręcz MUS do zbudowania jakiejkolwiek formy.Kiedy dwa lata temu po zapuszczeniu się wracałem do treningów zacząłem od biegania. Na początku 15 minut stanowiło wielki problem i przyprawiało mnie o stan przedzawałowy. Ale, jako iż byłem grubasem, założyłem sobie, że muszę te minimum wydolności zrobić i doprowadzić [...]

[...] hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set +45 minut basenu DIETA 1.100g super mass + 20 g whey c6 2.100g carbo pur 3.100g ryzu + 200 g fileta z indyka + surowka 4.100g ryzu + 200 g fileta z indyka + surowka + lion 5.100g [...]

Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]

[...] co więcej medalista z zeszłego roku nie wszedł nawet do pólfinału co pokazuje że poziom ruszył niewyobrażalnie . Już dzisiaj wracam do treningów . Zaraz śmigam na 45 minut aero a popołudniu klatka + barki . Przez najbliższe 3 tygodnie szykują się małe ciężary , i duzo dużo rozciągania oraz stabilizacji . potem stopniowo wchodizmy an coś [...]

Cześć wszystkim. Weekend u mnie bardzo aktywnie. W poznaniu na wspólnym treningu z ekipą :) Rano sobota trening łap popołudniu 45 minut aero i odnowa biologiczna a z kolei niedziela plecy i interwał . Co do treningu z Sylwestrem Kaczmarkiem, to muszę przyznać że moje łapy nigdy nie odczuwały czegoś takiego i na pewno będę większość z tego [...]

Wczoraj 45 minut aero na czczo dzisiaj dobry trening naramiennych i łap :) Lekkie zmęczenie wchodzi ale jak jestem na siłowni to nadal ogień. TRENING 1.Wznosy ramion na boki na maszynie 5xmax 2.Wyciskanie hantli nad głowę 4xmax 3.Wznosy ramion z hanltami na boki + przed siebie 3xmax 4.Rotatory 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostę 4x15 + [...]

No doświadczenie i przygoda piękna :) Praga chyba co roku będzie przeze mnie odwiedzana. Dzisiaj już byłem na treningu, zrobiłem delikatnie plecy i klatkę oraz 45 minut aerobów. Niestety wyszła mi straszna wysypka, tzn bardziej pryszcze. nie wiem czy organizm sobie już nie radzi z tak przeciągnietym sezonem czy co po syfu po starcie prawie wcale [...]

"cykloop, wiem ze uzupelnianie glikogenu. Sęk w tym że podnosi to poziom insuliny a obniza poziom hormonu wzrostu ;> " po treningu ponad 45 minut i tak masz ten poziom testosteronu mizerny, z uwagi na górujący kortyzol. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-02 13:19:00

heheh =D a jeśli ktoś sie wyrabia w 45 minut ;) ?